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5人に一人が65才以上。

健康寿命をのばそう。


ウオーキングで健康づくり。


ウオーキングの効果

1.脂肪燃焼による生活予防効果

2.メンタルヘルス効果

3.体力増強効果
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健康寿命を延ばしましょう!!


















ウオーキングのリスク
1.誤ったフォーム
2.無理なウオーキング
(距離、速さなど)
3.早朝ウオーキングのリスク
(血圧、血糖値、水分補給など)
4.ウオーミングアップ不足
5.炎天下のウオーキング

一人一人のフォーム、歩く速度を測定。
各人のフォームを改善を測定。





股関節、足関節ストレッチ、足のマッサージ
ストレッチ体操を行う理由
1.歩くための関節可動域の確保
2・歩くための筋力と腱の弾力性を
向上させる。
3.疲れた緊張した筋をほぐして体液の流れを促進させます。









歩くための筋トレ。
筋トレを行う理由
1.歩く時の筋力強化する。
2.歩くときにからだを直立させる筋力を強化する。
3.歩くだけでは低下する筋力を
適度な負荷をかけて強化する。










了徳寺大学上岡先生の正しい
セーフティウオーキング講座
1.前方向を改善ための筋トレ
  ストレッチ体操

2.上方向を改善するための筋トレ

3.左右方向を改善するためには

4.下方向を改善するためには

「歩き方」のポイントを丁寧に教えていただきました。